الجلوس على الحائط
التركيز: الفخذان، الألوية.
- قف وظهرك ملاصق لجدار متين.
- أبعد قدميك إلى الأمام وانزل منزلقًا إلى وضع جلوس مريح.
- اثبت وقدماك مستويتان وركبتاك فوق الكاحلين.
إشارة مفيدة
أسند ظهرك إلى الحائط واختر عمقًا مناسبًا لك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، ارتفع أكثر على الحائط بحيث تنثني ركبتيك أقل.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في الركبة أو الورك أو الظهر. حافظ على دعم ظهرك بالجدار.
