التواء جلوسًا
التركيز: الظهر، الوركين.
- اجلس معتدلًا وساقاك ممدودتان.
- اثنِ ركبة واحدة وضع ذلك القدم خارج الفخذ المقابل.
- أدر صدرك نحو الركبة المثنية مستخدمًا يديك للدعم الخفيف.
- افك الالتواء ببطء وكرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أطِل عمودك الفقري قبل الالتفاف؛ لا تشدّ نفسك للدوران.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجعل الالتفاف أصغر وابقِ الكتفين مسترخيين.
احتياطات
توخَّ الحذر مع مشكلات العمود الفقري. استشر اختصاصيًا أولًا إذا كانت لديك إصابة في الورك.
