站立股四头肌拉伸

站立股四头肌拉伸

重点：大腿、髋屈肌。

1. 站在墙边或稳固椅子旁保持平衡。
2. 弯曲一侧膝盖，手握脚踝向后。
3. 轻轻把脚跟拉向臀部。
4. 慢慢放松并换边。

提示

双膝并拢，身体保持直立。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，可以用拉力带绕在脚踝上，这样不用伸手很远。

注意事项

用墙或椅子辅助平衡，勿用力拉扯脚踝。