布偶式

布偶式

重点: 背部, 大腿后侧.

1. 双脚与髋同宽，膝盖微屈。
2. 从髋部前屈，双手抱住相反的手肘。
3. 头部和手臂自然下垂。

提示

如感舒适可轻轻左右摇摆，根据需要保持膝盖弯曲。

让它更轻松一些

强度较低时，弯曲膝盖，双手放在大腿或稳固的支撑块上。

注意事项

前屈时请轻柔进行，尤其有腰背或腿后肌不适时。