卷腹保持

卷腹保持

重点: 核心.

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放。
2. 收紧腹部，轻微抬头及肩。
3. 双臂向膝盖方向伸展并保持。
4. 慢慢放低释放。

提示

下背部贴地，颈部保持延展。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，头和肩更接近垫面，伸展幅度小一点。

注意事项

避免拉伤颈部。需要时轻托头部并缓慢移动。