軀幹旋轉

軀幹旋轉

重點：背部、髖部、側腰。

1. 坐直，將一側腳踝交叉放在對側膝上。
2. 輕柔地將胸口轉向交叉的那條腿。
3. 將對側手肘輕靠在腿上，並用椅子做輕度支撐。
4. 慢慢轉回並換邊。

實用提示

髖部保持不動，避免用力拉進扭轉。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小轉動幅度，並讓肩膀保持放鬆。

注意事項

避免勉強扭轉，尤其是有背部問題時。若會痛請停止。