貓牛式

貓牛式

重點：背部、腹部。

1. 四足跪姿開始，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。
2. 吸氣時輕柔地下沉腹部並抬起胸口。
3. 吐氣時拱起背部並低下頭。
4. 配合呼吸慢慢重複。

實用提示

請在舒適幅度內進行，不要強迫任何一側弧度。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小脊椎動作幅度，或改為坐在椅子上做這個動作。

注意事項

如有脊椎受傷或背痛請小心。避免過度後彎或拱背。