深蹲停留

深蹲停留

重點：大腿、臀肌、核心。

1. 雙腳與肩同寬站立。
2. 彎曲膝蓋，將髖部向後移入舒適的深蹲。
3. 保持胸口抬起停留，然後慢慢站起。

實用提示

腳跟穩穩踩地，膝蓋與雙腳保持一直線。

讓它更溫和

若想降低強度，可採用較淺的深蹲並扶住穩固的支撐物。

注意事項

如果你有膝蓋或下背問題，請先詢問臨床醫師。使用舒適的深蹲深度。