手碰腳趾停留

手碰腳趾停留

重點：核心。

1. 仰躺，雙腿朝上。
2. 抬起肩膀，雙手朝腳趾伸去。
3. 短暫停留，然後慢慢放下肩膀。

實用提示

頸部延展；碰到腳尖不是必要的。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓頭和肩膀更靠近墊子，並只伸遠一點點。

注意事項

避免猛力向上拉。若感到緊繃，請放低肩膀。