屈臂派克式

屈臂派克式

重點：肩部、肱三頭肌、核心。

1. 以 Pike 姿勢開始，髖部抬起成倒 V 字。
2. 彎曲手肘，有控制地將頭部降向地面。
3. 停留時不要把重量壓在頭上。
4. 向上推回以解除動作。

實用提示

臀部抬高，手肘只需微彎。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲膝蓋，並省略任何手肘彎曲動作。

注意事項

手肘請有控制地彎曲，並保持髖部抬起。