地板股四頭肌伸展

地板股四頭肌伸展

重點：大腿、髖屈肌。

1. 坐姿，雙腿伸直。
2. 彎曲一側膝蓋，將該腳放到髖部旁邊。
3. 視舒適程度向後靠在雙手或前臂上。
4. 慢慢坐起並換邊。

實用提示

另一條腿保持伸直，避免在彎曲的膝蓋上施壓或扭轉。

讓它更溫和

若想降低強度，可在腳踝套上伸展帶，這樣就不必伸那麼遠。

注意事項

如果你有膝蓋或髖部問題，避免用力拉扯。若會痛請解除姿勢。