單臂平板支撐

單臂平板支撐

重點：核心、肩部。

1. 以手撐平板式開始，雙腳比髖部更寬。
2. 將重量轉移到一手，並將另一手抬向髖部。
3. 保持髖部水平停留，然後放下並換邊。

實用提示

透過支撐手發力，避免軀幹旋轉。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙膝放到墊子上，並讓雙臂都維持支撐。

注意事項

如果臀部下沉或失去控制，請把手放下。