前屈蝴蝶式

前屈蝴蝶式

重點：髖部、內收肌、背部。

1. 坐姿，雙腳腳掌相對，雙膝打開。
2. 從髖部前傾，雙臂向前延伸。
3. 在舒適的伸展位置停留並呼吸。

實用提示

背部延展，讓膝蓋自然放鬆，不要用力壓下。

讓它更溫和

若想降低強度，可用靠墊支撐膝蓋，並讓雙腳離髖部更遠一些。

注意事項

如果髖部或膝蓋不舒服，不要勉強前彎。若會痛請停止。