比較攀岩前的目錄課程與攀岩後的課程。準備與收操序列各自有自己的動作順序與時間安排。
打開兩個完整序列來比較姿勢與動作類型。這些是目錄式動作課程，並不保證運動表現或預防受傷。
在簡單攀爬與逐步握力準備前，先活動肩膀與髖部。
4:00 · 中級
攀岩後輕柔伸展前臂、胸部與髖部；保持壓力輕柔。
4:30 · 中級
肩膀、上背部
坐姿
大腿、髖部、臀肌
站姿
肩膀、手臂
胸部、肩膀
核心、側邊、背部
髖部、臀肌
