比較一般運動後課程與現有的跑後序列。它們的動作清單與時間安排，比單看恢復標籤更能清楚說明差異。
閱讀完整清單，並想想你剛完成的活動。這些頁面不保證更快恢復或預防痠痛。
透過跑後伸展提升你的步幅、速度與恢復效果，這些動作旨在舒緩痠痛、預防受傷，並增進整體活動範圍。
9:00 · 初學者
透過一系列舒緩的伸展促進身體恢復，幫助放鬆肌肉緊繃、改善柔軟度，並讓身體在運動後逐步回到休息狀態。
5:00 · 初學者
肩膀、側邊、上背部
站姿
腿後肌、小腿、背部
胸部、腹部、肩膀
地板
背部、髖部、肩膀
背部、腿後肌
胸部、肩膀
