Ấn nghiêng chậu
Tập trung: cơ core, lưng dưới.
- Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng.
- Nhẹ nhàng siết cơ bụng và nghiêng xương chậu về phía bạn.
- Ấn lưng dưới xuống thảm, rồi thả ra từ từ.
Gợi ý hữu ích
Di chuyển nhỏ và thở bình thường.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, thu nhỏ động tác nghiêng chậu hông và thả lỏng hoàn toàn giữa các lần lặp.
Thận trọng
Di chuyển nhỏ. Dừng lại nếu bạn thấy đau hoặc căng quá mức.
