ضغط إمالة الحوض
التركيز: العضلات الأساسية، أسفل الظهر.
- استلقِ على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك مستويتان.
- شدّ بطنك برفق وأملِ حوضك نحوك.
- اضغط أسفل ظهرك على السجادة، ثم حرّر ببطء.
إشارة مفيدة
استخدم حركة صغيرة وتنفس بشكل طبيعي.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجعل ميل الحوض أصغر واسترح تماماً بين التكرارات.
احتياطات
استخدم حركة صغيرة. توقّف إذا شعرت بألم أو شدّ.
