骨盆倾压

骨盆倾压

重点: 核心, 下背部.

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放。
2. 轻收腹部，骨盆微微后倾。
3. 下背贴在垫面，再慢慢放松。

提示

动作幅度要小，呼吸自然。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，骨盆前后倾幅度小些，每次间歇充分放松。

注意事项

动作幅度要小，如感到疼痛或拉伤请停止。