Gối kéo ngực
Tập trung: lưng dưới, hông.
- Nằm ngửa với đầu gối gập.
- Đưa cả hai đầu gối về phía ngực và ôm lấy ống chân.
- Giữ đầu tựa trên thảm và hít thở chậm.
Gợi ý hữu ích
Ôm nhẹ nhàng thay vì kéo mạnh.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ phía sau đùi và chỉ kéo đầu gối vào một phần.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu mới phẫu thuật hoặc bị chấn thương lưng cấp tính. Tránh kéo đầu gối quá mạnh.
