Утримання скручування
Фокус: кор.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна й поставивши стопи на підлогу.
- Напружте м’язи живота й трохи підійміть голову та плечі.
- Потягніться руками до колін і утримуйте.
- Повільно опустіться, щоб вийти.
Корисна підказка
Тримайте поперек на килимку, а шию — витягнутою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте голову й плечі ближче до килимка та тягніться лише трохи.
Застереження
Уникайте перенапруження шиї. За потреби злегка підтримуйте голову й рухайтеся повільно.
