Утримання віджимання
Фокус: груди, трицепси, кор.
- Почніть у планці на прямих руках, долоні трохи ширше плечей.
- Зігніть лікті й опустіть грудну клітку до килимка.
- Утримуйте над підлогою, потім відпустіть із контролем.
Корисна підказка
Тримайте тулуб і ноги на одній лінії; за потреби опустіть коліна.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, опустіть коліна на підлогу й не виконуйте рух коліном до ліктя.
Застереження
Не дозволяйте тазу провисати. Для простішого варіанта опустіть коліна.
