Утримання в упорі на руках

Утримання в упорі на руках

Фокус: трицепси, плечі.

1. Сядьте, зігнувши коліна, поставивши стопи на підлогу, а руки трохи позаду стегон.
2. Натисніть руками й стопами в підлогу, щоб злегка підняти стегна.
3. Зберігайте невеликий згин у ліктях і утримуйте положення.
4. Повільно опустіться на підлогу.

Корисна підказка

Тримайте плечі розслабленими, а стопи — впевнено на підлозі.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, тримайте стегна ближче до підлоги й дозвольте стопам нести більшу частину вашої ваги.

Застереження

Тримайте стопи повністю на підлозі й не провалюйтеся в плечах.