Складаний нахил біля стіни
Фокус: плечі, кор, підколінні сухожилля.
- Почніть обличчям від стіни, поставивши руки на підлогу.
- Крокуйте стопами вгору по стіні й підніміть таз.
- Розташуйте таз над плечима, витягуючи ноги до стіни.
- Утримуйте, потім повільно спустіть стопи вниз.
Корисна підказка
Тримайте зап’ястки під плечима, а голову — між руками.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте стопи на підлозі й поставте руки на стіну для виконання планки стоячи біля стіни.
Застереження
Використовуйте стіну з хорошим зчепленням і тримайте зап’ястки під плечима.
