Обійми однією рукою сидячи
Фокус: плечі, верхня частина спини.
- Сядьте рівно, стопи на підлозі.
- Проведіть одну руку поперек грудей і підтримайте її протилежним передпліччям.
- М'яко притягніть її ближче, потім відпустіть і змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте плече, що розтягується, опущеним, а лікоть — нижче рівня плеча.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, послабте положення рук і тримайте плечі розслабленими.
Застереження
Вийдіть із положення, якщо відчуваєте біль або напруження в плечі чи верхній частині спини.
