Коліна до грудей
Фокус: поперек, стегна.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна.
- Підтягніть обидва коліна до грудей і обхопіть гомілки.
- Тримайте голову на килимку й дихайте повільно.
Корисна підказка
Робіть м’яке обіймання замість сильного підтягування.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайтеся за задню частину стегна й підтягуйте коліно лише частково.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем після операції або гострої травми спини. Уникайте сильного підтягування колін.
