Dize sarılma
Odak: kalçalar, kalça kasları.
- Dik dur, ayakların kalça genişliğinde açık olsun.
- Bir dizini yukarı kaldırıp göğsüne doğru nazikçe tut.
- Ayağını indir ve diğer tarafı yap.
Yararlı ipucu
Gövdenizi dik tutun ve dengede kalmak için yavaş hareket edin.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, uyluğunun arkasından tut ve dizi sadece yarıya kadar kendine çek.
Önlemler
Kalça veya diz sorunlarında dikkatli ol ve gerekiyorsa uzmanına danış. Dengen için yavaş hareket et.
