ท่าไพก์กับผนัง
เน้น: หัวไหล่ แกนกลางลำตัว เอ็นหลังต้นขา
- เริ่มโดยหันหลังให้กำแพงและวางมือบนพื้น
- ไต่เท้าขึ้นกำแพงและยกสะโพกขึ้น
- นำสะโพกให้อยู่เหนือไหล่โดยให้ขายืดไปทางกำแพง
- ค้างไว้ แล้วค่อย ๆ เดินเท้าลง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และศีรษะอยู่ระหว่างแขน
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้วางเท้าไว้บนพื้นและวางมือกับกำแพงเพื่อทำแพลงก์ยืนพิงกำแพง
ข้อควรระวัง
ใช้ผนังที่ยึดเกาะได้ดีและวางข้อมือไว้ใต้ไหล่
