ค้างท่าดิป
เน้น: ไตรเซ็ปส์ หัวไหล่
- นั่งโดยงอเข่า วางเท้าราบ และวางมือไว้หลังสะโพกเล็กน้อย
- กดผ่านมือและเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย
- งอข้อศอกเล็กน้อยและค้างไว้
- ค่อย ๆ ลดตัวลงสู่พื้น
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ผ่อนคลายไหล่และวางเท้าให้มั่นคง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้สะโพกอยู่ใกล้พื้นและให้เท้ารับน้ำหนักมากขึ้น
ข้อควรระวัง
วางเท้าราบและหลีกเลี่ยงการทรุดที่ไหล่
