ค้างท่าครันช์
เน้น: แกนกลางลำตัว
- นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าราบ
- เกร็งหน้าท้องและยกศีรษะกับไหล่ขึ้นเล็กน้อย
- เอื้อมแขนไปทางเข่าและค้างไว้
- ค่อย ๆ ลดลงเพื่อปล่อย
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้หลังส่วนล่างแนบเสื่อและคอยาว
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ศีรษะและหัวไหล่อยู่ใกล้เสื่อมากขึ้นและเอื้อมเพียงเล็กน้อย
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการเกร็งคอ ประคองศีรษะเบา ๆ หากจำเป็นและเคลื่อนไหวช้า ๆ
