กอดแขนข้างเดียวแบบนั่ง
เน้น: หัวไหล่ หลังส่วนบน
- นั่งตัวตรงโดยวางเท้าราบกับพื้น
- พาดแขนข้างหนึ่งข้ามหน้าอกและใช้ปลายแขนอีกข้างช่วยพยุง
- ค่อย ๆ ดึงให้เข้าใกล้มากขึ้น แล้วปล่อยและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
กดไหล่ข้างที่ยืดลงและให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ผ่อนตำแหน่งแขนและรักษาหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย
ข้อควรระวัง
ปล่อยท่าหากคุณรู้สึกเจ็บหรือตึงที่หัวไหล่หรือหลังส่วนบน
