Sidoplanka på händer
Fokus: bål, sidor, axlar.
- Ligg på sidan och placera handen under axeln.
- Lägg fötterna på varandra och lyft höfterna.
- Sträck översta armen uppåt och håll.
- Sänk kontrollerat och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll höfterna i linje med kroppen och pressa stadigt genom handflatan.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, ha det undre knäet i golvet och hoppa över eventuell benlyft.
Försiktighetsåtgärder
Håll handen under axeln och undvik att överbelasta handleden.
