Crunch-håll

Crunch-håll

Fokus: bål.

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötter i golvet.
2. Spänn magen och lyft huvud och axlar lite.
3. Sträck armarna mot knäna och håll.
4. Sänk långsamt.

Hjälpsam anvisning

Ha ländryggen mot mattan och nacken lång.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, håll huvud och axlar nära mattan och reacha bara lite.

Försiktighetsåtgärder

Undvik att belasta nacken. Stöd huvudet lätt om det behövs och rör dig långsamt.