Výdrž v skracovačke
Zameranie: stred tela.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
- Spevnite brucho a mierne zdvihnite hlavu a ramená.
- Natiahnete ruky ku kolenám a vydržte.
- Na uvoľnenie sa pomaly spustite.
Užitočný pokyn
Spodnú časť chrbta nechajte na podložke a krk dlhý.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu držte hlavu a ramená bližšie k podložke a naťahujte sa len trochu.
Upozornenia
Vyhnite sa namáhaniu krku. V prípade potreby si hlavu jemne podoprite a pohybujte sa pomaly.
