Ležmo hamstringy

Zameranie: hamstringy, lýtka.

Ležmo hamstringy

Zameranie: hamstringy, lýtka.

Ľahnite si na chrbát s oboma nohami vystretými.
Zdvihnite jednu nohu a chyťte ju za zadnú stranu stehna alebo lýtka.
Jemne nohu pritiahnite k sebe, potom zopakujte na druhej strane.

Užitočný pokyn

Ak treba, v zdvihnutom kolene nechajte mierne pokrčenie.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu mierne pokrčte zdvihnuté koleno a podoprite zadnú stranu stehna.

Upozornenia

Neťahajte silno, najmä pri problémoch so zadnými stehennými svalmi alebo krížami.

Súvisiace zostavy

Celé telo

Komplexná rutina na zlepšenie celkovej flexibility. Zapojte sa do rozmanitej série viac ako 20 strečingov starostlivo navrhnutých tak, aby sa zamerali na dôležité svaly a kĺby v celom tele.

15:00 · Stredne pokročilý

Hamstringy I

Zlepšite flexibilitu zadných stehenných svalov jemným strečingom vytvoreným na zmiernenie stuhnutosti a odľahčenie tlaku na kolená, panvu a kríže. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.

7:00 · Začiatočník

Hamstringy II

Zlepšite flexibilitu zadných stehenných svalov jemným strečingom vytvoreným na zmiernenie stuhnutosti a odľahčenie tlaku na kolená, panvu a kríže. Vhodné pre mierne pokročilých.

12:00 · Stredne pokročilý

Po behu

Zlepšite svoj krok, rýchlosť a regeneráciu pomocou strečingu po behu, vytvoreného na zmiernenie bolesti svalov, prevenciu zranení a zlepšenie celkového rozsahu pohybu.

9:00 · Začiatočník