Bočný plank na dlani
Zameranie: stred tela, boky trupu, ramená.
- Ľahnite si na bok a položte ruku pod rameno.
- Uložte chodidlá na seba a zdvihnite boky.
- Natiahnete hornú ruku nahor a vydržte.
- Spúšťajte sa s kontrolou a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Boky držte v línii s telom a pevne tlačte cez dlaň.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte spodné koleno na podlahe a vynechajte zdvih nohy.
Upozornenia
Ruku majte pod ramenom a nepreťažujte zápästie.
