Фиксация бокового выпада
Фокус: бедра, ягодицы, таз.
- Встань, ноги широко, носки вперёд.
- Согни одну ногу и отведи таз назад, оставь другую ногу прямой.
- Задержись, вернись в центр и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи грудь раскрытой, а согнутое колено над лодыжкой.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки делай меньший шаг и держись за устойчивую опору для баланса.
Меры предосторожности
Сначала проконсультируйся с врачом, если есть проблемы с коленом или бедром. Держи согнутое колено над лодыжкой.
