Сидение у стены
Фокус: бедра, ягодицы.
- Встань спиной к стене.
- Отойди ногами вперёд и опускайся в удобное сидячее положение.
- Держи стопы на полу, колени над лодыжками.
Полезная подсказка
Держи спину у стены и выбирай удобную глубину.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки поднимись выше по стене, чтобы колени сгибались меньше.
Меры предосторожности
Сначала проконсультируйся с врачом, если есть проблемы с коленями, бедром или спиной. Опираживай спину о стену.
