Planșă laterală pe mână
Accent: centru, părți laterale, umeri.
- Întinde-te pe o parte și așază mâna sub umăr.
- Suprapune picioarele și ridică șoldurile.
- Întinde brațul de sus în sus și menține.
- Coboară controlat și schimbă partea.
Indicație utilă
Ține șoldurile în linie cu corpul și apasă ferm prin palmă.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține genunchiul de jos pe podea și omite orice ridicare a piciorului.
Precauții
Ține mâna sub umăr și evită să suprasoliciți încheietura.
