Menținere crunch
Accent: centru.
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Încordează abdomenul și ridică ușor capul și umerii.
- Întinde brațele spre genunchi și menține.
- Coboară încet pentru a reveni.
Indicație utilă
Ține zona lombară pe salteluță și gâtul lung.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține capul și umerii mai aproape de saltea și întinde-te doar puțin.
Precauții
Evită să îți încordezi gâtul. Sprijină-ți ușor capul dacă este nevoie și mișcă-te încet.
