Aplecare cu picioarele depărtate
Accent: partea internă a coapselor, ischiogambieri, spate.
- Stai cu picioarele depărtate și degetele orientate înainte.
- Apleacă-te înainte din șolduri și pune mâinile pe podea sau pe suporturi.
- Lasă capul să se relaxeze păstrând greutatea echilibrată.
Indicație utilă
Ține genunchii ușor relaxați și evită să ricoșezi în întindere.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchii și sprijină mâinile pe coapse sau pe blocuri stabile.
Precauții
Cere mai întâi sfatul unui clinician dacă ai probleme la spate, discuri sau sciatică. Ai grijă dacă ai probleme severe la genunchi.
