Prancha lateral com mão
Foco: core, laterais, ombros.
- Deite de lado, mão sob o ombro.
- Pés empilhados, levante o quadril.
- Estenda o braço de cima para cima e segure.
- Abaixe com controle e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha os quadris alinhados com o corpo e pressione a palma com firmeza.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha o joelho de baixo apoiado no chão e não levante as pernas.
Precauções
Mantenha a mão sob o ombro e evite sobrecarregar o punho.
