Krążenia kolanami

Skup się: kolana, kostki.

Krążenia kolanami

Skup się: kolana, kostki.

Stań ze stopami razem i lekko ugiętymi kolanami.
Połóż lekko dłonie na kolanach.
Rób małe, powolne okręgi kolanami, potem zmień kierunek.

Pomocna wskazówka

Trzymaj stopy płasko i nie dociskaj dłoni do podłogi.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, wykonuj bardzo małe krążenia i trzymaj stabilne podparcie.

Środki ostrożności

Rób małe, powolne kółka. Przerwij, jeśli czujesz ból w kolanach.

Powiązane rutyny

Rozgrzewka I

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

5:00 · Początkujący

Rozgrzewka II

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed spacerem

Porusz ramionami, biodrami i kolanami przed spacerem.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed snowboardem

Wykonaj kontrolowane rotacje, wykroki boczne i przysiady przed jazdą.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Krążenia kolanami