Knieën naar de borst
Focus: heupen, bilspieren.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Til één knie op en houd die voorzichtig naar je borst.
- Zet je voet weer neer en herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Houd je romp rechtop en beweeg langzaam om in balans te blijven.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je de achterkant van je dij vast en breng je de knie maar gedeeltelijk naar binnen.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig bij heup- of knieklachten en vraag zo nodig advies. Beweeg langzaam om je balans te behouden.
