Knieën-naar-borst

Focus: onderrug, heupen.

Knieën-naar-borst

Focus: onderrug, heupen.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
Breng beide knieën naar je borst en houd je schenen vast.
Houd je hoofd op de mat en adem rustig.

Handige aanwijzing

Omhels zachtjes in plaats van hard te trekken.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit houd je de achterkant van je dij vast en breng je de knie maar gedeeltelijk naar binnen.

Voorzorgsmaatregelen

Vraag eerst een arts na een operatie of een acute rugblessure. Trek niet hard aan je knieën.

Gerelateerde routines

Onderrug

Een reeks gericht op bewegingen voor de onderrug, het bekken en de heupen.

10:00 · Gemiddeld

Hele lichaam

Een holistische routine om je algehele flexibiliteit te verbeteren. Doe een gevarieerde reeks van meer dan 20 stretches die zorgvuldig zijn ontworpen om belangrijke spieren en gewrichten in je hele lichaam aan te pakken.

15:00 · Gemiddeld

Onderrug II

Een langere reeks gericht op bewegingen voor de onderrug, het bekken en de heupen.

15:00 · Gemiddeld

Bekkenkanteling I

Verken de stand van je bekken met bewegingen voor de onderrug en heupen.

5:00 · Beginner