크런치 홀드

크런치 홀드

집중: 코어.

1. 등을 대고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 두세요.
2. 복부에 힘을 주고 머리와 어깨를 살짝 들어올리세요.
3. 팔을 무릎 쪽으로 뻗고 유지하세요.
4. 천천히 내려오세요.

유용한 힌트

허리를 바닥에 붙이고 목을 길게 뻗으세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 머리와 어깨를 매트 가까이에 두고 손도 조금만 뻗으세요.

주의사항

목에 무리가 가지 않도록 하세요. 필요하면 머리를 가볍게 받치고 천천히 움직이세요.