접은 나비 자세

접은 나비 자세

집중: 엉덩이, 허벅지 안쪽, 등.

1. 발바닥을 맞대고 무릎을 열고 앉아.
2. 엉덩이부터 앞으로 기울여 손을 앞으로 뻗어봐.
3. 편한 만큼 멈추고 천천히 숨 쉬어.

유용한 힌트

등을 길게 유지하고, 무릎에 힘을 주지 말고 편하게 놓으세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 무릎에 쿠션을 받치고 발을 엉덩이에서 더 멀리 두세요.

주의사항

엉덩이나 무릎이 불편하다면 억지로 굽히지 마세요. 통증이 있으면 멈추세요.