片腕ハグ（座位）

片腕ハグ（座位）

フォーカス：肩、上背部

1. 背筋を伸ばして座り、足を床につける。
2. 片腕を胸の前に横切らせ、反対の前腕で支える。
3. ゆっくり近づけ、戻して反対側も。

役立つヒント

ストレッチしている肩を下げて、ひじは肩より下にしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ゆるく腕ポジションを取り、肩の力を抜いて。

注意事項

肩や背中上部に痛みや張りを感じたら動作をやめてください。