壁パイク

壁パイク

フォーカス：肩、体幹、ハムストリング

1. 壁に背を向けて立ち、手を床につけて。
2. 足を壁に上げていき、お尻を持ち上げる。
3. お尻が肩の上にくるように腰を持ち上げ、脚は壁に伸ばす。
4. キープし、足をゆっくり下ろして戻って。

役立つヒント

手首は肩の下、頭は両腕の間に入れてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、足を床につけたまま、壁に手をつけて立ったままのウォールプランクをやろう。

注意事項

グリップしやすい壁を使い、手首は肩の下に保ちましょう。