サイドランジキープ

サイドランジキープ

フォーカス：太もも、お尻、股関節

1. 足を広げてつま先は正面。
2. 片膝を曲げてお尻を後ろに引き、もう一方の脚は伸ばす。
3. キープし、中心に戻って反対側も。

役立つヒント

胸を引き上げて、曲げた膝が足首の上にくるようにしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ステップを小さくして、バランスのために支えを使おう。

注意事項

ひざや股関節にトラブルがある場合は必ず医師に相談してね。曲げたひざは足首の真上を守ろう。