クランチホールド

クランチホールド

対象：体幹。

1. 仰向けで膝を立て、足はフラット。
2. お腹を締めて、頭と肩を少しだけ持ち上げて。
3. 腕を膝の方に伸ばしてキープ。
4. ゆっくり下ろして解除しよう。

役立つヒント

下背部をマットにつけて、首を長く伸ばしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、頭と肩をマットに近づけ、動作も小さくしてみて。

注意事項

首に負担をかけないように。必要なら軽く頭を支え、ゆっくり動いてね。